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Se cree que hay alimentos mágicos que actúan como medicamentos y van a curar todos los males que tengamos. Lo cierto, es que hay alimentos que pueden ayudarnos a favorecer o reforzar algún proceso metabólico de nuestro organismo, pero no hacen milagros. En este artículo vamos a hablar de alimentos que, debido a su composición, pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos se caracterizan por presentar en su composición un nutriente predominante, el cual actúa favoreciendo ese refuerzo. Conforme a la revisión realizada por el Grupo de Inmunonutrición del Instituto del Frio de Madrid, los nutrientes que fortifican el sistema inmunológico son: vitamina C, E, A, zinc, cobre, hierro y las grasas poliinsaturadas. Esto es debido, según la revisión ejecutada por la Unidad de Soporte Nutricional del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, en el caso del cobre, del hierro y del zinc al importante papel que presentan  en el desarrollo de anticuerpos. En cuanto a las vitaminas, ayudan a estimular la producción de diferentes células para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y las grasas poliinsaturadas actúan en procesos inflamatorios. Por lo que juntos ayudan a favorecer el desarrollo y actividad del sistema inmune.

Los alimentos que contienen cantidades considerables  de estas vitaminas y minerales son los siguientes:

• Verduras: Coliflor, brócoli, pimiento rojo, zanahoria, espinacas, boniato.
• Frutas: Fresas, kiwi, lima, limón, naranjas.
• Frutos secos: avellanas, almendras tostadas, pipas de girasol, pipas de calabaza, nueces, cacahuetes, sésamo, etc.
• Pescados grasos y mariscos como ostras, berberechos, mejillones, chirlas, almejas.
• Lentejas
• Huevos
• Quesos
• Germen de trigo
• Aceite de oliva virgen extra

Como podemos observar, la gran mayoría de los alimentos nombrados son alimentos cotidianos, del día a día, por lo que una persona manteniendo una alimentación saludable, variada y equilibrada, dejando de lado el consumo de productos ultraprocesados y añadiendo más en la dieta verduras y frutas, no ha de preocuparse por ese refuerzo del sistema inmunológico.

También he de decir que un consumo excesivo de ciertos alimentos, pensando que pueden ser beneficiosos, pueden originar el efecto contrario ya que hay vitaminas, como la A y la E en este caso, que son catalogadas como vitaminas liposolubles, ¿Qué significa eso? Pues que no se elimina el exceso de vitamina que consumamos, por lo que se acumula en el cuerpo y puede llegar a ser tóxico. Por tanto, recordemos que todo en exceso no es bueno, comamos alimentos variados pero saludables y de temporada. Si hay algún alimento de los nombrados anteriormente  que no estén presentes en tu dieta, te animo a añadirlo, hay miles de recetas que pueden encajar con tus gustos. ¡Pruébalo!

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

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Sabemos que no son ni Magda, ni Andrea, ni Mari, ni Miguel, ni Andrés ni ninguno de la maravillosa plantilla que conforma la Piscina Cubierta de Alboraya. No obstante, los videos cuentan con la aprobación de todo el equipo y pensamos que es una manera segura y eficaz de que podáis seguir con vuestro entrenamiento.

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Para el equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya la salud de las personas es lo más importantes. Nos dedicamos a ello todo el año y ahora más todavía.

Como otras empresas en España, seguimos atentos y puntualmente la evolución del Coronavirus COVID-19 así como las recomendaciones del gobierno.

¿QUÉ ESTAMOS HACIENDO EN LA PISCINA CUBIERTA DE ALBORAYA?

En línea con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad sobre cómo podemos contribuir a evitar el contagio, estamos reforzando la limpieza, desinfección e higiene de nuestro centro así como:

     * Hemos colocador dispensadores y productos para la desinfección de las manos en: Sala 1, 2 y 3, Sala de fitness, Sala de spinning y piscina.

     * Incrementado la frecuencia e intensidad de la limpieza de todo el equipamiento como pesas, cintas, bicicletas, etc.

     * Acciones extraordinarias de desinfección e higienización en vestuarios, salas, zonas comunes y piscina.

     * Refuerzo de medidas de protección como uso de toallas en la sala de fitness y otras estancias.

     * Refuerzo de medidas de protección y control para que nadie entre al recinto de piscina con calzado de calle o cualquier otro material que haya podido estar en contacto con la calle.

   ¿CÓMO PUEDES AYUDAR COMO CLIENTE?

El MInisterio de Sanidad nos anima a todos a reducir la propagación de la enfermedad a través de extremar la higiene. Esto incluye tres medidas básicas:

     * Lavarse las manos con frecuencia.

     * Cubrirse la boca con un pañuelo o el codo si se estornuda o tose.

     * Ponerse en contacto con los centros sanitarios si se evidencian síntomas.

Seguiremos observando y monitorizando la situación muy de cerca, adoptando cualquier medida que sea necesaria y manteniéndolse informados de cualquier cambio.

Cuando llegamos a un centro deportivo que tiene sala de musculación, casi siempre nos ofrecen una rutina de trabajo con ejercicios que harán que consigamos los objetivos que vamos buscando. Ya dependiendo del objetivo que vayamos buscando el trabajo va dirigido hacia un lado u otro.

La mayoría de los usuarios se dividen en cuatro objetivos principales: bajada de peso, tonificación o endurecimiento sin aumentar todos sus grupos musculares, aumento de masa muscular y potencia.

Bajada de peso: El trabajo para la quema de grasas, debe ser un trabajo aeróbico con intensidad medio-baja y con un tiempo constante sin altibajos de más de media hora de duración.

A la hora de trabajar la fuerza tienen que ser más de 14 repeticiones por serie con poca recuperación y pocos kilos con repeticiones sin llegar a congestionar el musculo.

Tonificación o endurecimiento: El trabajo de tonificación es un trabajo con intensidad media con kilos al 70-80% del máximo con repeticiones de 4 y 6  en 2 o 3 series, las recuperaciones serán de entre 30 segundos y un minuto entre series, dependiendo de la condición física del individuo.

Aumento de masa muscular: El trabajo para aumentar la masa muscular debe estar planificado según tu máximo peso, lo primero desde donde se debe trabajar es desde el test de fuerza para saber exactamente de donde partimos y a partir de saber nuestro máximo, plantearemos ejercicios básicos de 3 series entre 8-12 repeticiones a una intensidad media al 60-70% del máximo.

Potencia: El trabajo de potencia o subida de fuerza se realiza con meses previos de carga o resistencia y una debida programación para no lesionarse. Se realiza con pesos muy elevados entre el 90 y 100% de nuestra fuerza máxima con muy pocas repeticiones (1-3rep) y dependiendo de cada individuo y nivel haremos 2-3 series, la ejecución debe ser lo más rápida posible y las recuperaciones deben ser altas para que el musculo trabaje a su 100% de capacidad y energía.

Sabiendo estos conceptos básicos sobre los tipos de carga, repeticiones y periodos de descanso, ¿estás haciendo la rutina que te conviene? Pásate por el gimnasio y te informaremos de todo.

José Ignacio González

El entrenamiento funcional ayuda a tu organismo a tener buena salud, acompañándolo por una sensación de bienestar general.

FALICITA LA QUEMA DE GRASA:

Al realizar este tipo de entrenamiento, harás que tu metabolismo aumente, por consecuencia la quema de grasa será mayor. La pérdida de peso deberá ir siempre acompañada de una dieta sana y equilibrada. En la Piscina Cubierta disponemos servicio de nutricionista con precio especial para abonados.

MEJORA LA POSTURA DEL CUERPO:

Introducir este entrenamiento a tu rutina diaria favorecerá la corrección de malas posturas y, a su vez, compensará los desequilibrios musculares.

MAYOR ESTABILIDAD:

En cada sesión se trabaja la flexibilidad, estabilidad del cuerpo, equilibrio, la movilidad y la fuerza. Debido a la diversidad de ejercicios,  este tipo de entrenamiento otorga a tu cuerpo una estabilidad completa.

BENEFICIOS SOCIALES:

Al entrenar con nosotros favorecerás las relaciones interpersonales. Donde podrás compartir ejercicios, entablar nuevas relaciones y pasártelo de cine.

¡Atrévete a probarlo y descubre obtén resultados!.

¿Qué tomo los días previos a la carrera?

1. Es importante consumir hidratos de carbono para tener las reservas musculares de glucógeno al máximo.
2. Asegura una ingesta de agua mínima de 1.5L al día.
3. Evita las comidas grasas como embutidos, fritos o salsas.

Día de la carrera

1. Importante no tomar ningún alimento o suplemento que no hayas probado antes. Además, evita alimentos muy ricos en fibra, grasa o que sean muy picantes, ya que pueden producirte problemas gastrointestinales durante la carrera.
2. La última comida debe realizarse mínimo 2 horas antes de la carrera (es decir, hasta las 18h del día 30 de junio).
3. La hidratación es algo muy importante, mantente bien hidratado/a durante todo el día, sobre todo si es un día caluroso (¡como suelen ser los días de la 10K!) y no bebas nada con alcohol (hará que te deshidrates). Cuando finalice la carrera sigue tomando agua.
4. ¿Qué tomo antes de la carrera?Alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan blanco o fruta) y que tengan un bajo aporte proteico y graso (pavo, queso fresco desnatado o yogur desnatado). - Ejemplos: yogur desnatado con plátano o tostada con pavo y una manzana
5. ¿Y después de la carrera?Es hora de recuperar y recargar el músculo de glucógeno, por eso deberá ser una ingesta rica en hidratos de carbono y proteínas. - Ejemplos: batido de leche desnatada con frutas y cacao, queso batido 0% con fruta o una tostada con tomate y pavo.